跑步膝盖疼怎么办?

学识吧 2022-06-30 09:39:02 114阅读

Hello!大家好,我是阿广,今天小编来分享一下“跑步膝盖疼怎么办?”这篇文章,我们每天分享有用的知识,下面小编就来分享一下吧,大家一起来学习吧!(⊃‿⊂)

跑步膝盖疼怎么办? 第1张

原料/工具

方法/步骤

第1步

跑鞋。跑步频次比较高的朋友要重视跑鞋的作用,根据自己的足弓、脚型胖瘦选择适合自己的跑鞋,选择像亚瑟士、美津浓等专业跑鞋,而不是某些更美观的休闲运动鞋。

跑步膝盖疼怎么办? 第2张

第2步

跑步姿势。正确的跑步姿势能更好的保护身体达到锻炼效果。上身微向前倾,摆臂(手是处于放松的,有点像握鸡蛋),核心肌群发力保持紧张状态,臀部大腿发力带动小腿运动。做好热身活动,充分活动膝关节。

跑步膝盖疼怎么办? 第3张

第3步

至于是前脚掌先着地还是后脚跟先着地,学术界也没有统一认识。选择前脚掌着地,需要你的小腿力量足够,否则用前脚掌先着地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不够,就选择后脚跟着地。

跑步膝盖疼怎么办? 第4张

第4步

运动量循序渐进,不要强迫身体。多做些增强腿部力量的练习。如果说膝盖有不舒服的情况,休息一天,保持好的状态再继续。可以用热毛巾敷膝盖处缓解。

第5步

佩戴髌骨带,很大程度上增加膝盖的稳定度。虽然没有治疗效果,但是戴上后能减缓膝盖疼痛。

跑步膝盖疼怎么办? 第5张

第6步

如果膝盖持续疼痛不能缓解,请及时就医。因为膝盖构造复杂,本身就是经常受摩擦的部位,一旦造成损坏便无法挽回。各位爱好运动的朋友注意保护自己的身体。

跑步膝盖疼怎么办? 第6张

温馨提示

以上“跑步膝盖疼怎么办?”的内容小编就分享到这里了,希望小编今天分享的内容能够帮助小伙伴们解决问题,希望小编今天分享的内容对大家有所帮助,如果觉得还不错就给点个赞支持一下小编吧!(⊃‿⊂)

目录[+]