跑步膝盖疼怎么办?
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原料/工具
无
方法/步骤
第1步
跑鞋。跑步频次比较高的朋友要重视跑鞋的作用,根据自己的足弓、脚型胖瘦选择适合自己的跑鞋,选择像亚瑟士、美津浓等专业跑鞋,而不是某些更美观的休闲运动鞋。
第2步
跑步姿势。正确的跑步姿势能更好的保护身体达到锻炼效果。上身微向前倾,摆臂(手是处于放松的,有点像握鸡蛋),核心肌群发力保持紧张状态,臀部大腿发力带动小腿运动。做好热身活动,充分活动膝关节。
第3步
至于是前脚掌先着地还是后脚跟先着地,学术界也没有统一认识。选择前脚掌着地,需要你的小腿力量足够,否则用前脚掌先着地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不够,就选择后脚跟着地。
第4步
运动量循序渐进,不要强迫身体。多做些增强腿部力量的练习。如果说膝盖有不舒服的情况,休息一天,保持好的状态再继续。可以用热毛巾敷膝盖处缓解。
第5步
佩戴髌骨带,很大程度上增加膝盖的稳定度。虽然没有治疗效果,但是戴上后能减缓膝盖疼痛。
第6步
如果膝盖持续疼痛不能缓解,请及时就医。因为膝盖构造复杂,本身就是经常受摩擦的部位,一旦造成损坏便无法挽回。各位爱好运动的朋友注意保护自己的身体。
温馨提示
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