更年期常常睡不着怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，很多女人迈入更年期之后，身心变化很大，情绪经常烦躁不安，爱发脾气，使家里人都敬而远之。因为情绪不佳，常常失眠，导致衰老更加一天天逼近，心理负能量不断增加，甚至陷入身心疲惫的陷阱。怎样才能摆脱更年期失眠的烦恼呢？（⊃‿⊂）

原料/工具

生活经历

方法/步骤

第1步

【读书疗法】更年期女性可以经常读读书，多阅读一些与自己病症相关的文章，学习相关的科学知识。还可以多看看自己感兴趣的杂志或是小说、文集。平时多听听音乐，多参加集体性的文体活动。这样能帮助患者转移自己的注意力，在潜移默化中，渐渐地消除身体的病症。

第2步

【培养大爱之心】即使到了更年期，将要步入晚年，也要勤于学习。活到老，学到老，不断地学习做人的道理。在学习中，注重培养自己的大爱之心、宽容和理解之心，不断提升自己做人的层次和精神境界。当一个人拥有大爱之心，视野和胸怀都无比宽广，就具有大智慧，具有无限的正能量，自己个人的烦恼和痛苦便会消失不见，自然也会心情愉快，失眠的问题无影无踪。

第3步

【跟朋友谈谈心】最好是找那种可以知心的朋友，倾诉自己的心事。常言道，与君一席话，胜读十年书。有时遇到的朋友质量高，效果好的话，仅仅只是几句话的交流，就能帮助人消除多年来累积在内心深处的烦恼和痛苦。心灵之窗也可以迅速地开启，智慧得到增长。

第4步

【早晨多激励自己】每天早晨起床后，可以读几页书，读读那些能激励自己的文段，或是有益的座右铭。也可以哼几首有益身心健康的歌曲。提醒自己不要为小事烦恼。这样做，能使自己变得精神抖擞，晚上睡觉也会甜美得多。

第5步

【避开不利环境】晚上睡不着觉，常常跟自己的情绪有很大的关系。或许是受到了周围的人和事情的不良刺激，影响到自己睡眠。可以暂时换一换环境，出去旅游，或是到别处住一段时间，避开对自己不利的情境。这样可以改善情绪，给自己换个好心情。

第6步

【水果帮助放松】晚上睡觉之前，在床头放一个切开的橘子。用其他水果也可以。水果的芳香气味，可以减轻焦虑和抑郁，帮助人进行精神放松。这么做，相信失眠的情况会好转的。

温馨提示

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