晚上睡不着怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“晚上睡不着怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

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晚上睡不着的原因

第1步

由于压力大、工作劳累、竞争激烈等原因，年轻白领常常用脑超负荷，产生失眠、偏头痛。中医认为，失眠多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人失眠。”,失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。常见诱因有心火亢盛、肝郁化火、痰热内扰、胃气不、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。

方法

第1步

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。睡不着可以听一听轻音乐或者纯音乐。这样，也是可以很快入眠的。

第2步

睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

第3步

如果睡不着，可以看一本书，最好要小说，这种有文字的书籍。

第4步

睡前泡20~30分的热水脚有助提高睡眠质量。加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。　泡脚盆里加入鹅卵石，能起到类似针灸的作用。

第5步

因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。

第6步

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入态。

第7步

有时候因为寒冷而不能入眠。睡前喝一碗热乎乎的姜汤，身体就会非常的暖和。身体暖和了，自然也很容易睡着了。

第8步

睡前的一个小时洗个热水澡也可以提高睡眠质量的哦。

第9步

睡觉前看电视也是很容易疲劳的，大多数人都看电视剧，而大多数电视剧都是在7：30~9：20左右开始播放的，看完了就会很疲倦，这样，就很容易入眠了。

第10步

数羊著名的治疗失眠的简便方法。数到100有重新开始，说不定，你没数到100就进入

美梦了呢。

温馨提示

希望“晚上睡不着怎么办？”这篇文章能给大家带来一些帮助，如果大家还没有看懂的话，建议再仔细看一遍哦！想要了解更多内容也可以关注学识吧，最后，别忘了点赞哦！（⊃‿⊂）