晚上睡不着怎么办?

学识吧(SEO阿广) 2022-06-18 40阅读 0评论

Hello!大家好,我是阿广,今天小编来分享一下“晚上睡不着怎么办?”这篇文章,我们每天分享有用的知识,下面小编就来分享一下吧,大家一起来学习吧!(⊃‿⊂)

晚上睡不着怎么办? 第1张

原料/工具

晚上睡不着的原因

第1步

由于压力大、工作劳累、竞争激烈等原因,年轻白领常常用脑超负荷,产生失眠、偏头痛。中医认为,失眠多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说:“是以少气之厥,令人失眠。”,失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。常见诱因有心火亢盛、肝郁化火、痰热内扰、胃气不、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。

方法

第1步

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。睡不着可以听一听轻音乐或者纯音乐。这样,也是可以很快入眠的。

晚上睡不着怎么办? 第2张

第2步

睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的,也可以吃一些面包,饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒,容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

晚上睡不着怎么办? 第3张

第3步

如果睡不着,可以看一本书,最好要小说,这种有文字的书籍。

晚上睡不着怎么办? 第4张

第4步

睡前泡20~30分的热水脚有助提高睡眠质量。加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果,促进人体脉络贯通,达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效,更好地改善睡眠。 泡脚盆里加入鹅卵石,能起到类似针灸的作用。

晚上睡不着怎么办? 第5张

第5步

因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。

晚上睡不着怎么办? 第6张

第6步

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入态。

晚上睡不着怎么办? 第7张

第7步

有时候因为寒冷而不能入眠。睡前喝一碗热乎乎的姜汤,身体就会非常的暖和。身体暖和了,自然也很容易睡着了。

晚上睡不着怎么办? 第8张

第8步

睡前的一个小时洗个热水澡也可以提高睡眠质量的哦。

晚上睡不着怎么办? 第9张

第9步

睡觉前看电视也是很容易疲劳的,大多数人都看电视剧,而大多数电视剧都是在7:30~9:20左右开始播放的,看完了就会很疲倦,这样,就很容易入眠了。

晚上睡不着怎么办? 第10张

第10步

数羊著名的治疗失眠的简便方法。数到100有重新开始,说不定,你没数到100就进入

美梦了呢。

晚上睡不着怎么办? 第11张

温馨提示

希望“晚上睡不着怎么办?”这篇文章能给大家带来一些帮助,如果大家还没有看懂的话,建议再仔细看一遍哦!想要了解更多内容也可以关注学识吧,最后,别忘了点赞哦!(⊃‿⊂)

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