跑步后如何拉伸腿部肌肉？

Hello！大家好，我是阿广，跑步尤其是慢跑是减肥的一个好方法，但是许多MM担心跑步后腿会变粗，其实只要跑步后坚持一套简单的拉伸肌肉的动作，就可以让腿部线条变得流畅好看，一起来学一学吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

 长距离跑步后不要马上停下来，最好继续走一公里左右，防止腿部乳酸堆积过快，同时也减缓酸痛感。

第2步

第一步：

  站立在地面上，并把右脚从身体前方绕到左脚左侧靠紧，双手伸直慢慢弯下腰够脚尖，感受后腿被拉伸的感觉，同样反方向一次。这个动作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉结块。

第3步

第二步：

  用手握住右脚腕并将腿向身后弯曲，脚尖尽量去够腰部，同样反方向一次。这个简单的动作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止变成葡萄腿。

第4步

第三步：

  双手支撑墙面，两腿成弓步并下压， 注意两腿距离要足够大，能感受到后腿有被抻开的感觉，反方向一次。这个动作同样可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的区域更大。

第5步

第四步：

  找一个在胸部高度的杆，把腿架上去，同时做侧身运动，反方向同样。这个看似简单的动作可以帮助你拉伸臀部线条及大腿肌肉。

第6步

第五步：

  继续散步400米。运动完后若放松过度，其实不利于你的下次锻炼，所以放松后继续走一段距离可以让肌肉回复工作状态，保持运动记忆，达到锻炼的目的。

温馨提示

以上就是“跑步后如何拉伸腿部肌肉？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）