孕妇睡眠不好怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，在成为孕妇后很多女性朋友都出现了失眠的情况，长期如此不仅烦躁对肚子里的宝宝也有较大的影响。这里申大嘴巴帮您解决孕妇睡眠不好怎么办，希望对所有孕期的女性朋友有所帮助。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

饮食搭配提高孕妇睡眠质量

第1步

常见的热牛奶加深睡眠深度，我们都知道睡前喝一杯热牛奶可以帮助我们增强一些睡眠，对于孕妇我们在喝牛奶的时候还可以适量的添加一点蜂蜜通过调整胰岛素来提高睡眠质量。

第2步

对于孕妇饮食非常的重要，生活中孕妇朋友可以在日常生活中通过摄入如红枣、香蕉、雪梨、柿、桂圆、荔枝以及面包和小苏打饼干等具有碳水化物的食物水果来保证优质的睡眠质量。

第3步

为了防止腿痉挛和便秘而导致孕妇朋友睡不着，生活中我们就需要对于这些常见的不适进行相关的调理，如摄入绿叶蔬菜、粗粮、坚果精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶等含镁的食物来防止。

心态、姿势、运动法提高孕妇睡眠质量

第1步

通过选择舒适的睡觉姿势来提高孕妇睡眠质量：一些不当的姿势往往会出现不适，所以对于孕期的女性朋友最好可以采用侧卧式进行睡眠，不仅可以减少心功能负担对宝宝也有好处。

第2步

保持愉悦的心情：俗话说日有所思夜有所想，若我们带着不舒服的清晰入睡也睡不好，难免会出现噩梦或难以入睡的情况，此时我们可以选择胎教曲或者适当按摩提高睡眠质量。

第3步

张弛有度：有劳有逸身体才会健康，孕期不能怕冷或热就呆在家中不出门更不舍得走一走，这样不仅没好处反而不利于宝宝发育，适当的运动则可以调整我们身心帮助我们晚上可以睡得好些。

温馨提示

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