睡眠质量不好怎么调理?

学识吧 2022-05-27 02:00:03 108阅读

Hello!大家好,我是阿广,现在社会节奏快,压力大,很多人都有睡眠质量不好甚至失眠的情况发生。睡眠是一个人能否保持精神充沛和身体健康的关键,长期睡不好很容易导致疾病出现。(⊃‿⊂)

原料/工具

方法/步骤

第1步

好的心情。想要睡得好,就必须要保持良好的心情,忌急躁、烦闷、焦虑等情绪。面对工作生活里的不顺与压力时要及时调节好心情,积极面对人生,拥有一颗坚强的内心,不然影响睡眠后会使人记忆力衰退,注意力不集中,容易疲惫,最后导致生活更糟糕,这是一个恶性循环。

睡眠质量不好怎么调理? 第1张

第2步

好的环境。一个温馨的环境能促进人的睡眠。要在一个安静,温度与湿度适宜并保持通风的环境中睡觉,房间光线宜暗,装修以淡蓝色、白色、淡绿色等给人放松舒适感的颜色为主。

睡眠质量不好怎么调理? 第2张

第3步

保持锻炼。经常保持锻炼能加快人的新陈代谢,增强活力,减轻抑郁症状,帮助人们改善睡眠。不过锻炼的强度不能过大,应以适当和持续为准,锻炼的时间不能离睡觉时间太近,不然反而会增加人的兴奋感,更加无法入睡。

睡眠质量不好怎么调理? 第3张

第4步

睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有镇静、易使人困倦的成分,睡前喝一杯,能有效帮助入睡,改善睡眠质量不好的症状。

睡眠质量不好怎么调理? 第4张

第5步

注意饮食习惯。睡前杜绝吃夜宵、喝茶、喝咖啡等不良习惯。饮食保持均衡,水果蔬菜和肉蛋搭配食用。不能因减肥等原因晚上不吃东西,饥饿会让人胃不舒服,从而难以入睡。

睡眠质量不好怎么调理? 第5张

第6步

热水泡脚。睡前泡脚可以促进血液循环,放松身体,缓解疲劳从而促进睡眠质量。热水中还可以适当加入点醋,对睡眠改善也有很大帮助。

睡眠质量不好怎么调理? 第6张

温馨提示

以上就是“睡眠质量不好怎么调理?”的全部内容了,小编已经全部分享给大家了,希望大家能学到新的知识!最后,小编希望以上分享的内容对大家有所帮助,如果觉得还不错就给小编点个赞吧!(⊃‿⊂)

目录[+]