如何提高膳食纤维的吸收？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“如何提高膳食纤维的吸收？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

膳食纤维食品的选择、食用和注意等

方法/步骤

第1步

首先要分清楚膳食纤维的分类和作用，膳食纤维分为水溶性和水不溶性，其作用和食物来源不同，对人体的作用效果也不一样，这里一定要注意。

第2步

水溶性膳食纤维比如燕麦、大麦、豆类、水果等，吸水后粘稠，能够延缓食物进入肠道的速度，从而控制血糖的上升，且降低血脂和胆固醇，适用于糖尿病患者或者血糖高的人控制血糖。

第3步

不可溶的膳食纤维比如说麦麸、全谷物、坚果等则是吸水和溶胀效果好，而且进入肠道之后不容易被消化分解，可以帮助粪便排出，清理肠道。

第4步

分清楚了不同的膳食纤维，补充起来才知道什么人该吃什么样的膳食纤维，这里要注意的是膳食纤维摄入时要适当增加饮水量，这样才能保证及时补充膳食纤维消耗的水分。

第5步

膳食纤维再好也不能摄入过多，会造成胃部发胀、便秘等问题反而影响健康，所以要按照膳食纤维的推荐量来进行摄入。

第6步

挑选膳食纤维食品的时候也要根据自己的实际情况，选择多种来源，饮食单一化是比较不可取的，膳食纤维的摄入也是一样，多摄入不同来源的膳食纤维，才能够保证膳食纤维的补充是有效的。

温馨提示

以上就是“如何提高膳食纤维的吸收？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）